Yhden astian kana-kauravuoka

Annosmäärä6 Annosta

Valmistusaika

Noin 1,5 tuntia (josta 15 min aktiivista)

| FODMAPGluteenitonLaktoositonMunatonVähemmän suolaa

Nappaa talteen!

Helppo broilerivuoka valmistuu uunissa vähällä tiskillä. Kaura-ateriajyvistä, kasviksista ja kanan paistileikkeistä valmistuva yrttinen vuoka mehevöitetään mustapippurituorejuustolla.

3 dl	kaura-ateriajyviä
370 g	yrtti-tomaattimurskaa (1 tlk)
4 dl	vettä
1 kpl	palsternakka
3 kpl	porkkanaa
200 g	(1 ps) vihreitä papuja paloina (pakaste)
1/2 tl	suolaa
1 rkl	provencale-yrttiseosta
450 - 600 g	broilerin paistileikkeitä (1 pkt)
200 g	mustapippurituorejuustoa (laktoositon) (1 rs)

1.
Sekoita uunivuoassa (vetoisuus noin 3,5 litraa) ateriajyvät, tomaattimurska ja vesi.
2.
Huuhtele, kuori ja leikkaa porkkanat sekä palsternakka pieniksi paloiksi. Lisää vuokaan. Sekoita joukkoon myös pavut, suola ja yrttiseos.
3.
Paloittele paistileikkeet kolmeen osaan ja kääntele vuokaan. Lusikoi tuorejuusto nokareina pinnalle.
4.
Kypsennä 225-asteisessa uunissa noin 50 minuuttia. Sekoita ja anna vetäytyä peitettynä noin 10 minuuttia.

Reseptit|Arkiruoka

Yhden astian kana-kauravuoka

Name: Yhden astian kana-kauravuoka
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 1 h 30 min
Yield: 6 portion
Ingredients: 3 dl kaura-ateriajyviä; 370 g yrtti-tomaattimurskaa (1 tlk); 4 dl vettä; 1 kpl palsternakka; 3 kpl porkkanaa; 200 g (1 ps) vihreitä papuja paloina (pakaste); 1/2 tl suolaa; 1 rkl provencale-yrttiseosta; 450 - 600 g broilerin paistileikkeitä (1 pkt); 200 g mustapippurituorejuustoa (laktoositon) (1 rs)

arvosana4,3/5

(6)arviota

Anna oma arviosi

Annosmäärä6 Annosta

Valmistusaika

Noin 1,5 tuntia (josta 15 min aktiivista)

Helppo broilerivuoka valmistuu uunissa vähällä tiskillä. Kaura-ateriajyvistä, kasviksista ja kanan paistileikkeistä valmistuva yrttinen vuoka mehevöitetään mustapippurituorejuustolla.

Mainos (sisältö jatkuu alla)Mainos päättyy

Pidä näyttö päällä

Ainekset (6 annosta)

Määrä	Ainesosa
3 dl	kaura-ateriajyviä
370 g	yrtti-tomaattimurskaa (1 tlk)
4 dl	vettä
1 kpl	palsternakka
3 kpl	porkkanaa
200 g	(1 ps) vihreitä papuja paloina (pakaste)
1/2 tl	suolaa
1 rkl	provencale-yrttiseosta
450 - 600 g	broilerin paistileikkeitä (1 pkt)
200 g	mustapippurituorejuustoa (laktoositon) (1 rs)

Osta verkosta

Valmistus (Uuni 225°C)

1
Sekoita uunivuoassa (vetoisuus noin 3,5 litraa) ateriajyvät, tomaattimurska ja vesi.
Määrä Ainesosa
3 dl kaura-ateriajyviä
370 g yrtti-tomaattimurskaa (1 tlk)
4 dl vettä
2
Huuhtele, kuori ja leikkaa porkkanat sekä palsternakka pieniksi paloiksi. Lisää vuokaan. Sekoita joukkoon myös pavut, suola ja yrttiseos.
Määrä Ainesosa
3 kpl porkkanaa
1 kpl palsternakka
200 g (1 ps) vihreitä papuja paloina (pakaste)
1/2 tl suolaa
1 rkl provencale-yrttiseosta
3
Paloittele paistileikkeet kolmeen osaan ja kääntele vuokaan. Lusikoi tuorejuusto nokareina pinnalle.
Määrä Ainesosa
450 - 600 g broilerin paistileikkeitä (1 pkt)
200 g mustapippurituorejuustoa (laktoositon) (1 rs)
4
Kypsennä 225-asteisessa uunissa noin 50 minuuttia. Sekoita ja anna vetäytyä peitettynä noin 10 minuuttia.

Vinkki: Kauran sijaan vuoassa toimii myös riisi. Paistileikkeet voit vaihtaa rinta- tai sisäfileisiin. Viimeistele ruoka halutessasi silputulla ruohosipulilla tai basilikalla.

Mainos (sisältö jatkuu alla)Mainos päättyy

Ravintosisältö

Tämäkin resepti on suunniteltu hyvinvointiasi ajatellen.

Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli