Retiisivartaat ja kvinoapilahvi

Nappaa talteen!
Retiisit maistuvat grillattuina. Tarjoa kasvislounaana tai pihvin lisäkkeenä.
| 2 kpl | nippua retiisejä naatteineen |
| 2 rkl | öljyä +1 tl suolaa |
| 1/4 tl | rouhittua mustapippuria |
| Kvinoapilahvi | |
|---|---|
| 2 dl | kvinoaa |
| 2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 1 kpl | sipuli |
| 2 rkl | öljyä |
| 1 rkl | tomaattipyreetä |
| 1 tl | currya |
| 5 - 6 dl | vettä |
| 1 kpl | kasvisliemikuutio |
| 1 kpl | (200 g) kirsikkatomaatteja |
| 1 kpl | ruukku lehtipersiljaa |
- 1.
Kuumenna grilli ja laita puiset varrastikut likoamaan. Leikkaa retiiseistä naatit talteen ja huuhtele ne.
Huuhtele kvinoa. Kuori ja hienonna valkosipuli ja sipuli. Kuullota sipuleita öljyssä pannulla minuutti. Lisää tomaattipyree ja curry, 5 dl vettä ja liemikuutio. Lisää kvinoa, sekoita ja kypsennä 20–25 minuuttia. Lisää vettä tarvittaessa.
Pyörittele retiisit öljyssä ja suolassa. Työnnä ne varrastikkuihin ja grillaa keskilämmössä 8–10 minuuttia, käännä pari kertaa. Mausta pippurilla.
Halkaise tomaatit. Hienonna persilja ja naatit. Lisää ne pilahviin. Laita pilahvi tarjoiluastiaan ja aseta vartaat päälle.
Retiisivartaat ja kvinoapilahvi
Retiisit maistuvat grillattuina. Tarjoa kasvislounaana tai pihvin lisäkkeenä.
Ainekset (4 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 2 kpl | nippua retiisejä naatteineen |
| 2 rkl | öljyä +1 tl suolaa |
| 1/4 tl | rouhittua mustapippuria |
Kvinoapilahvi | |
| 2 dl | kvinoaa |
| 2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 1 kpl | sipuli |
| 2 rkl | öljyä |
| 1 rkl | tomaattipyreetä |
| 1 tl | currya |
| 5 - 6 dl | vettä |
| 1 kpl | kasvisliemikuutio |
| 1 kpl | (200 g) kirsikkatomaatteja |
| 1 kpl | ruukku lehtipersiljaa |
Valmistus
- 1
Kuumenna grilli ja laita puiset varrastikut likoamaan. Leikkaa retiiseistä naatit talteen ja huuhtele ne.
Huuhtele kvinoa. Kuori ja hienonna valkosipuli ja sipuli. Kuullota sipuleita öljyssä pannulla minuutti. Lisää tomaattipyree ja curry, 5 dl vettä ja liemikuutio. Lisää kvinoa, sekoita ja kypsennä 20–25 minuuttia. Lisää vettä tarvittaessa.
Pyörittele retiisit öljyssä ja suolassa. Työnnä ne varrastikkuihin ja grillaa keskilämmössä 8–10 minuuttia, käännä pari kertaa. Mausta pippurilla.
Halkaise tomaatit. Hienonna persilja ja naatit. Lisää ne pilahviin. Laita pilahvi tarjoiluastiaan ja aseta vartaat päälle.
Ravintosisältö
246
Energiaa kcal
1031
Energiaa kj
16,3 g
Rasvaa
1,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
19,3 g
Hiilihydraatteja
1,8 g
Sokereita
3,0 g
Kuituja
4,0 g
Proteiinia
1,3 g
Suolaa
246
Energiaa kcal
1031
Energiaa kj
16,3 g
Rasvaa
1,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa
19,3 g
Hiilihydraatteja
1,8 g
Sokereita
3,0 g
Kuituja
4,0 g
Proteiinia
1,3 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 0,25 tl Rouhittua mustapippuria, Valkosipulinkynttä, 1 rkl Tomaattipyreetä, 1 tl Currya, 5 - 6 dl Vettä.
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
- 1.Trendaako farkuissa kapea vai leveä lahje? Tämä malli antaa yhden vastauksen
- 2.Osaatko käyttää vessaharjaa? Tätä ei moni tiedä, ja harja haisee
- 3.Torille! Nyt koko maailma haluaa meikata kuin suomalaiset
- 4.Aloin herätä viideltä aamulla, ja se muutti elämäni
- 5.Nämä farkut ovat nyt muodissa – ja ne jakavat mielipiteitä
- 6.Tämä klassinen neule nähtiin jopa muotiviikoilla – Onko sinullakin?












