Hullaannu harrastamaan

Vapaan eli luisteluhiihdon tekniikkaan kuuluvat kuokka, Wassberg ja Mogren.

Perinteisen hiihtotekniikkaa ovat vuorohiihto, tasatyöntö ja yksipotkuinen tasatyöntö.

Auringonpaistetta, luonnonrauhaa ja tutkimatonta jäänpintaa. Retkiluistelu meren tai järven jäällä on hyvää liikuntaa ja parhaimmillaan vaikuttava luontoelämys. Turvallinen retkiluistelu vaatii valmistautumista.

Kauniina talvipäivänä kannattaa suunnata jäälle, pistää luistimet jalkaan ja piruetti pyörimään! Katso videolta vinkit taitoluistelun helppoihin temppuihin: kahden jalan piruettiin ja valssihyppyyn. Temput onnistuvat myös hokkareilla.

Vesijuoksun voi aloittaa vähäisellä harjoittelulla. Oikealla tekniikalla juoksusta tulee tehokkaampaa. Vesijuoksuvyö pitää kiinnittää sopivalle korkeudelle ja tarpeeksi tiukalle. Vesijuoksussa tärkeintä ei ole edetty matka vaan käytetty aika.

Henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen voi tuntua kalliilta. Toimivan valmentajasuhteen arvoa ei kuitenkaan voida mitata euroissa. Ammattilaisen tekemä harjoitteluohjelma antaa oikean suunnan liikuntaharrastukselle.

Lapsen urheiluharrastus työllistää usein myös vanhempia kuljetusten, talkootyön ja kisamatkojen muodossa. Palkkana on hyvä mieli, ilo lapsen kehityksestä ja uusia ystäviä.

Jos olet aikeissa hankkia sukset, mutta et halua kikkailla useiden voidepurkkien kanssa, karvapohjasukset ovat hyvä valinta.

Suksien voitelu onnistuu kelin mukaan valituilla tuotteilla. Useimpiin keleihin sopiva pitoteippi ja helposti levitettävä pikaluisto ovat hyviä etenkin hiihtäjille, joille perinteiset voiteet tuntuvat haastavilta.

Suksen pituus, jäykkyys ja pohjamateriaali vaikuttavat siihen, miten suksi luistaa ja miltä hiihto maistuu. Suksien valintakriteerit ovat erilaiset luisteluhiihdossa ja perinteisessä maastohiihdossa.

Nauti pyöräilyn riemusta turvallisesti koko vuoden ajan säästä riippumatta. Talvipyöräilyyn tarvittavat välineet ja varusteet ovat nykyisin helposti saatavilla.

Kypärä, hanskat, maila ja erilaiset suojat kuuluvat jääkiekkoilijan perusvarusteisiin. Oikeankokoiset varusteet suojaavat kunnolla.

Sopiva luistin antaa vauhtia jäälle. Se istuu hyvin ja tukee taitoluistelijan tai jääkiekkoilijan jalkaa.

Juoksu on kiireisen kuntoilijan kuningaslaji, kun päivän liikunnat voi kuitata jo reippaalla puolen tunnin lenkillä. Juoksuasiantuntijan lempeällä, mutta tehokkaalla neljän viikon ohjelmalla sohvaperunakin saa juoksusta rutiinin. Tulosta itsellesi treenikalenteri jutun lopusta.

Nivelvaivaisille suositellaan liukuvia lajeja, joissa ei tehdä niveltä kuormittavia hyppyjä, vääntöjä, äkillisiä suunnanmuutoksia tai tärähdyksiä. Katso kuusi parasta lajia nivelvaivojen hoitoon.

Pilates on lempeä laji, joka koukuttaa niin istumatyöläisen kuin huippu-urheilijankin.

Salibandy ja sähly kohottavat kuntoa sekä kehittävät koordinaatiota.

Ikä on muutakin kuin numero. Se tuo mukanaan iloa ja ikävyyksiä, viisautta ja vaivoja. Äijäjoogan miehet pohtivat, mitä vanheneminen tarkoittaa heille.

Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, rentouttaa ja edistää kehon hyvinvointia. Katso ohjeet lonkankoukistajan, pakaralihaksen sekä etu- ja takareiden venytykseen.

Kevyt, noin kymmenen minuuttia kestävä alkulämmittely ehkäisee vammoja, nostaa sykettä ja tuo hyvän treenausfiiliksen. Videon ohjeilla lämmittelet tehokkaasti kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Putkirullaus vähentää kehon lihasten kireyttä ja palauttaa siten kehon tehokkaasti treenistä. Foam roller -treeni sopii hyvin alueille, joissa on paljon lihaskudosta. Videon avulla treenaat foam rollerin eli putkirullan kanssa tehokkaasti kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Jumppakuminauha sopii tehokkaan treenin ystävälle, sillä se tarjoaa harjoittelussa jatkuvan vastuksen. Näillä vinkeillä käytät jumppakuminauhaa kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Jumppapallo on oiva liikuntaväline, kun haluat vahvistaa keskivartaloasi. Videolla personal trainer Kira Tiivola näyttää helpot vinkit jumppapallotreeniin kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Käsipainoliikkeitä voi tehdä helposti kuntopiirinä tai yksittäisinä liikkeinä. Käsipainojen kanssa on helppo treenata vaikkapa omassa olohuoneessa. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Trampoliini ei ole vain lasten huvittelupaikka, myös aikuinen saa sillä hyppiessään nopeasti hien pintaan. Helpossa trampoliinijumpassa tehdään polvennostoja, paikallaanjuoksua ja erilaisia hyppyjä. Katso vinkit aikuisen tramppajumppaan videolta ja innostu kokeilemaan!

Tee koristeeksi helpot kauniit lankapallot!

Vanhoista, puisista henkareista tuunaamalla saa hauskat ja persoonalliset. Hio pinta rikki ja maalaa suosikkivärilläsi. Sabluuna syntyy helposti tekemällä muutamia reikiä maalarinteippiin.

Askartele säänkestävä ja ekologinen kenkäpussi vanhan sateenvarjon kankaasta. Pussiin voi ommella vetoketjun tai nauhakujan, johon pujotetaan kuminauha tai vaikkapa kengännauha.

Värikkäät eläinpurkit säilövät sisäänsä koululaisen tärkeät pikkuesineet ja ovat kiva lisä lastenhuoneen sisustukseen. Lisäksi purkeista saa hauskan tarjoiluastian juhliin!

Tuunaa kotiisi sopivat kukkaruukut itse.

Jokamiehenoikeuksilla tarkoitetaan jokaisen oikeutta nauttia luonnosta riippumatta siitä, kuka alueen omistaa. Jokamiehenoikeuksia käyttämällä ei saa kuitenkaan aiheuttaa haittaa tai häiriötä.

Retkeilyn voi aloittaa jo perusvarustuksella, joka löytyy lähes joka kotoa. Pitkän linjan partiolainen antaa vinkit tarvikkeisiin ja kiinnostaviin retkeilykohtaisiin.

Helsinki on suosittu matkailukohde, mutta oletko koskaan ajatellut, että voisit poiketa keskustan hälystä luontoon? Luontokohteissa riittää ihmeteltävää vaikka useaksi päiväksi.

Oletko lähdössä vaellukselle tai pidemmälle retkelle? Huolellinen pakkaaminen helpottaa tavaroiden löytämistä, tasapainottaa rinkkaa ja pitää tavarat kuivina sateen sattuessa.

Arm knitting eli käsivarsineulonta on uusi ja trendikäs tapa neuloa esimerkiksi huiveja tai peittoja. Tässä tekniikassa tarvitaan vain lankaa ja omat kädet. Videon avulla opit käsivarsineulonnan alkeet.

Koiraa hankittaessa on oltava valmis sitoutumaan vähintään 10 vuoden yhdessäoloon lemmikin kanssa. Rotukoiran pitää olla rekisteröity Kennelliiton kautta. Koiran luovutusikä on 7–8 viikkoa.

Kissa sopii minkälaiseen kotiin tahansa, kunhan se pääsee eläinrakkaiden ihmisten pariin. Kissa vaatii aikaa, huolenpitoa, hellyyttä ja leikittämistä.

Lemmikki tuo arkeen iloa, eloa ja terveyttä. Se voi olla myös korvaamaton apu niin sokealle, yksinäisyyttä potevalle kuin stressaantuneellekin.

Heijastinten käyttö koiralla on yhtä tärkeää kuin koiran omistajallakin. Ilman heijastimia koira ei juurikaan erotu pimeässä. Videon vinkeillä suojaat myös lemmikkisi kolhuilta.