Kasvispyörykkäpelti
60 min
Nappaa talteen!
Kokkaa kaura-siemenpyöryköistä helppo ja nopea yhden pellin kasvisruoka. Tämä täydellinen arkiruoka viimeistellään fetajuustolla ja tuoreella basilikalla.
| 400 g | (1 kpl) kesäkurpitsa |
| 400 g | (2 rs) minitomaatteja |
| 2 kpl | salottisipulia |
| 2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 2 rkl | rypsiöljyä |
| 1/2 tl | suolaa |
| 1/2 tl | paprikajauhetta |
| 200 g | (1 pkt) fetajuustoa |
| 460 g | (2 rs) kaura-siemenpyöryköitä (boltsi original) |
| Lisäksi | |
|---|---|
| basilikaa | |
- 1.
Säädä uuni 200 asteeseen. Huuhtele kesäkurpitsa ja tomaatit. Kuori ja hienonna sipulit. Leikkaa kesäkurpitsa pitkittäin neljään osaan ja viipaloi palat. Laita kasvikset pellille leivinpaperin päälle. Pirskottele päälle öljyä. Mausta suolalla ja paprikajauheella. Kypsennä uunissa 20 minuuttia.
- 2.
Paloittele fetajuusto. Lisää juusto ja kaura-siemenpyörykät kasvisten joukkoon. Jatka kypsennystä vielä 20 minuuttia. Viimeistele basilikalla.
Kokkaa kaura-siemenpyöryköistä helppo ja nopea yhden pellin kasvisruoka. Tämä täydellinen arkiruoka viimeistellään fetajuustolla ja tuoreella basilikalla.
Ainekset (5 annosta)
| Määrä | Ainesosa |
|---|---|
| 400 g | (1 kpl) kesäkurpitsa |
| 400 g | (2 rs) minitomaatteja |
| 2 kpl | salottisipulia |
| 2 kpl | valkosipulinkynttä |
| 2 rkl | rypsiöljyä |
| 1/2 tl | suolaa |
| 1/2 tl | paprikajauhetta |
| 200 g | (1 pkt) fetajuustoa |
| 460 g | (2 rs) kaura-siemenpyöryköitä (boltsi original) |
Lisäksi | |
| basilikaa | |
Valmistus (Uuni 200°C)
- 1
Säädä uuni 200 asteeseen. Huuhtele kesäkurpitsa ja tomaatit. Kuori ja hienonna sipulit. Leikkaa kesäkurpitsa pitkittäin neljään osaan ja viipaloi palat. Laita kasvikset pellille leivinpaperin päälle. Pirskottele päälle öljyä. Mausta suolalla ja paprikajauheella. Kypsennä uunissa 20 minuuttia.
Määrä Ainesosa 400 g (1 kpl) kesäkurpitsa 400 g (2 rs) minitomaatteja 2 kpl valkosipulinkynttä 2 kpl salottisipulia 2 rkl rypsiöljyä 1/2 tl suolaa 1/2 tl paprikajauhetta - 2
Paloittele fetajuusto. Lisää juusto ja kaura-siemenpyörykät kasvisten joukkoon. Jatka kypsennystä vielä 20 minuuttia. Viimeistele basilikalla.
Määrä Ainesosa 200 g (1 pkt) fetajuustoa 460 g (2 rs) kaura-siemenpyöryköitä (boltsi original) basilikaa
Ravintosisältö
211
Energiaa kcal
882
Energiaa kj
16,0 g
Rasvaa
6,4 g
Tyydyttynyttä rasvaa
7,0 g
Hiilihydraatteja
5,8 g
Sokereita
2,2 g
Kuituja
8,6 g
Proteiinia
2,1 g
Suolaa
211
Energiaa kcal
882
Energiaa kj
16,0 g
Rasvaa
6,4 g
Tyydyttynyttä rasvaa
7,0 g
Hiilihydraatteja
5,8 g
Sokereita
2,2 g
Kuituja
8,6 g
Proteiinia
2,1 g
Suolaa
Ravintotiedot ovat suuntaa antavia. Kun valmistat ruokaa tai leivot erityisruokavaliota noudattavalle, tarkistathan tuotteiden sopivuuden pakkausmerkinnöistä.
Ainekset, joita laskelma ei huomioi: 460 g (2 rs) kaura-siemenpyöryköitä (Boltsi original).
Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli
Katso myös nämä
- 1.Pauliina osti kahvia 300 eurolla – Näitä säästövinkkejä harva tulee ajatelleeksi
- 2.Tee tämä yksi teko, ja parisuhteesi voi paremmin – miehet kaipaavat sitä naisia enemmän
- 3.Neulotut lapaset – kolme perusohjetta
- 4.Pippa Laukka: Tämä yhdistää painoa pysyvästi pudottaneita
- 5.Saana luopui "pikkuluksuksesta" – Näin hän säästää pienistä tuloista
- 6.Onko sinulla liikaa tavaraa? Unohda Konmari, nämä vinkit ovat paremmat
Uusimmat jutut sähköpostiisi