Kuntoilu

Putkirullaus vähentää kehon lihasten kireyttä ja palauttaa siten kehon tehokkaasti treenistä. Foam roller -treeni sopii hyvin alueille, joissa on paljon lihaskudosta. Videon avulla treenaat foam rollerin eli putkirullan kanssa tehokkaasti kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Jumppakuminauha sopii tehokkaan treenin ystävälle, sillä se tarjoaa harjoittelussa jatkuvan vastuksen. Näillä vinkeillä käytät jumppakuminauhaa kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Kahvakuulalla voit tehdä koko kehoa monipuolisesti haastavia liikkeitä. Videon vinkeillä teet tehokkaan kahvakuulatreenin kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Käsipainoliikkeitä voi tehdä helposti kuntopiirinä tai yksittäisinä liikkeinä. Käsipainojen kanssa on helppo treenata vaikkapa omassa olohuoneessa. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Jumppapallo on oiva liikuntaväline, kun haluat vahvistaa keskivartaloasi. Videolla personal trainer Kira Tiivola näyttää helpot vinkit jumppapallotreeniin kotona. Katso myös kaikki muut kotijumpparin ohjevideot.

Venyttely auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta, rentouttaa ja edistää kehon hyvinvointia. Katso ohjeet lonkankoukistajan, pakaralihaksen sekä etu- ja takareiden venytykseen.

Hyvät urheiluliivit ovat napakat, hengittävät ja tuntuvat miellyttäviltä yllä. Liikuntalaji ja poven koko määrittävät, kuinka tukevat urheilurintaliivit tarvitset. Isorintaiselle hyvin tukevat liivit ovat paras valinta, pienirintaiselle riittää usein hieman kevyempi tuki.

Sykemittari tehostaa liikkumista ja auttaa suunnittelemaan treenijaksoja. Aloittelevalla kuntoilijalla, laihduttajalla ja aktiivitreenaajalla on erilaiset tarpeet sykemittarille.

Kuntoilija tarvitsee riittävästi energiaa, sillä treeni ei suju tyhjällä vatsalla. Hiilihydraattia ja proteiinia sisältävä välipala parantaa sekä harjoittelun tehoa että palautumista.

Aicha Niquen Maulalle tanssi tuo iloa elämään. Katso videolta, miltä Aichan tanssi näyttää.

Yrittäjät Siru Pulliainen ja Mira Basu löysivät toisensa WalkaFriend-palvelun kautta. Nettipalvelu yhdistää kävelykaverit ympäri Suomen.

Nivelvaivaisille suositellaan liukuvia lajeja, joissa ei tehdä niveltä kuormittavia hyppyjä, vääntöjä, äkillisiä suunnanmuutoksia tai tärähdyksiä. Katso kuusi parasta lajia nivelvaivojen hoitoon.

Ikä on muutakin kuin numero. Se tuo mukanaan iloa ja ikävyyksiä, viisautta ja vaivoja. Äijäjoogan miehet pohtivat, mitä vanheneminen tarkoittaa heille.

Arkena salilla, viikonloput bileissä. Nuoret poimivat erilaisista elämäntapatrendeistä juuri itselleen sopivimmat palat ja muokkaavat niistä omannäköisensä kokonaisuuden.

Liikunta on ollut Tarja-Liisa Lindqvistille lapsesta saakka elämäntapa. 73-vuotiaanakin hän harrastaa yhä joka viikko yhdeksän tuntia voimistelua, esiintyy ja ohjaa ryhmiä. Liikunta auttoi häntä toipumaan myös rintasyövästä.

Oikean tekniikan avulla uinnista tulee sujuvampaa. Rintauinnin eri vaiheet ovat käsiveto, hengitys, potku ja liuku. Symmetriset liikkeet ja hyvä rytmi vievät uimaria tehokkaasti eteenpäin.

Vesijuoksun voi aloittaa vähäisellä harjoittelulla. Oikealla tekniikalla juoksusta tulee tehokkaampaa. Vesijuoksuvyö pitää kiinnittää sopivalle korkeudelle ja tarpeeksi tiukalle. Vesijuoksussa tärkeintä ei ole edetty matka vaan käytetty aika.

Uimataito on halpa henkivakuutus. Videon vinkeillä totutat lapsen veteen ja opetat uinnin perustaidot.

Punakaalista ja mustaherukasta tehty maidoton smoothie on C-vitamiinipommi.

Aamun aloittaa helppotekoinen smoothiekulho, jota voit varioida mielin määrin omilla lempihedelmillä ja -marjoilla.

Vihreä voimajuoma syntyy lehtikaalista ja omenasta.

Tämä energiajuoma pitää nälän loitolla. Raakakaakao antaa smoothielle makua. Vegaanille sopivan siitä saa vaihtamalla hunajan sokeriin.

Smoothie on loistava päivän avaus ja virkistävä välipala. Pulloon pakattu smoothie on myös kätevä eväs! Katso raikkaan ja pirteän vihersmoothien ohje.

Sekoita ravitseva ja täyttävä smoothie marjoista ja kaurahiutaleista tai kauraleseistä. Banaani, maito ja rahka tuovat smoothiejuomaan ruokaisuutta.

Opi perinteisen hiihdon tekniikka: vuorohiihto, tasatyöntö ja yksipotkuinen tasatyöntö. Katso ohjeet videolta.

Opi luisteluhiihdon eli vapaan tyylin tekniikka: Kuokka, Wassberg ja Mogren. Katso ohjeet videolta.

Tutustu retkiluistelun tekniikkaan ja turvallisuuteen Suomen retkiluistelijat ry:n puheenjohtaja Helena Haapomaan ohjeilla.